ダイエットが及ぼす心と体の病

このダイエットは順調でしょうか？
今月の11日(土)からダイエットを初めました。
主にダンベルを使ったり腰回し、スクワット、腹筋、足あげなどの運動や、ご飯は食べ過ぎないで炭水化物は少し減らす程度のダイエットです。
上記の開始日から現在(16日)までで体重が56.7㎏から54.8㎏に、体脂肪率が30.6％から28.8％になっています。
夏の暑さのせいでもありますが…この結果は順調でしょうか？
何かアドバイスなどあればお願いします！

ダイエット中の夜食についてふと疑問に思ったんですけど、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーに抑えても、寝る前にご飯食べたら太りますか？

トータルダイエットスタディに関するガイドライン
この摂取量の推定方法の一つが、トータルダイエットスタディです。 ... に基づいてリスク管理を行う農林水産省消費・安全局の職員がトータルダイエットスタディを計画・実施する際に従うべき原則と枠組みを明らかにするために作成されました。 ...
http://www.maff.go.jp/syohi_anzen/risk/totaldiet.html

国立病院ダイエットについて
「国立病院ダイエット」について. 最近「国立病院の痩せる方法」と称した、 オリジナル・マヨグィニット法なる食事に. 関するダイエットの文書が出回っておりま. すが、全国の国立病院・療養所はこのダイ. エット方法につきましては一切かかわって. おりません。 ...
http://www.imcj.go.jp/eiyou/diet.htm

効果あるダイエットを教えてください。
良い有酸素運動とかいろいろ教えてほしいです